Elizabet Alaniz

El sonido orquestado de un ronquido, para muchos resulta desagradable y hasta molesto, el roncar en ocasiones esta fuera del alcance de las personas que lo padecen, sin embargo, en otras tantas, si se puede controlar o hasta eliminar.

Los ronquidos ocurren cuando se obstruye la circulación del aire en los pasajes ubicados por detrás de la boca y la nariz. Esta es la parte que puede obstruirse de las vías respiratorias en donde la lengua y la garganta superior coinciden con el paladar blando y la úvula o campanilla. Cuando estas estructuras chocan las unas con las otras y se produce una vibración durante la respiración, se genera el ronquido.

Aproximadamente un 45 % de las personas adultas ronca ocasionalmente y un 25% son roncadores habituales. El problema de los ronquidos es más frecuente en los hombres y en las personas obesas o con sobrepeso y se agrava con la edad.

La forma más exagerada del roncar es conocida como Apnea Obstructiva del Sueño y ocurre generalmente cuando el ronquido se interrumpe. Esto es generalmente debido a la obstrucción total de la respiración, es decir que la persona no esta respirando. Se torna serio si los episodios duran más de 10 segundo cada uno o si ocurren más de 10 veces por hora.

Las personas con apnea pueden experimentar de 30 a 300 eventos de obstrucción por noche y muchos pasan tanto como la mitad del tiempo de sueño con niveles de oxígeno en la sangre por debajo de lo normal. Así durante los episodios de obstrucción, el corazón debe bombear más fuertemente para poder hacer circular la sangre más rápidamente. Esto puede causar palpitaciones irregulares, elevar la presión arterial y después de algún tiempo causar un agrandamiento del corazón haciéndolo ineficiente. El efecto inmediato a esta falta de oxígeno es que la persona duerme en un estado muy superficial para poder tensar los músculos de la garganta y así llevar aire a los pulmones.

Para mejorar esta situación se aconsejan los siguientes 4 puntos:

La primera medida a tomar es bajar de peso, ya que las personas que tienen obesidad poseen hinchazón excesiva de los tejidos de la garganta, lo cual les provoca roncar.

Según una investigación realizada en la universidad de Exeter, Inglaterra, utilizar los músculos flojos ubicados en el fondo de la garganta reduce las irritantes vibraciones nocturnas que causan el ruido. Por eso se recomienda tratar de cantar durante el día de modo que puedas hacer uso de ellos.

La mejor posición para dormir es de costado y más si se trata de una persona que ronca, ya que esta situación ocurre solamente cuando se duerme boca arriba.

No realizar cenas abundantes. La cena debe ser ligera y consumirse dos horas antes de ir a dormir. Evita las grasas o carnes en la noche, elige preferentemente cereal con leche y fruta.

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